vanessa's House

1. 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。
防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

2 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，
可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4.攝取足夠的蛋白質。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，
補充經期所流的營養素、礦物質。

5. 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，
減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6. 避免食用含咖啡因的飲料。
咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、
蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。

9. 即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，
甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，
的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，
反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。
她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，
不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，
影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。
醫心堂中醫師沈娟如表示，
月經提前或延後七至十天就要特別注意了。
除了諮詢醫師找出毛病，
可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
日常飲食，要多注意！

如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，
平日就要少吃辛辣、上火的食物，
多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。
月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、
月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，
多吃大棗蓮子湯來補血。
肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，
平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
經期食補，輕鬆DIY！

為什麼不可以洗泠水澡？
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，
月經期間還必須注意保暖、避免受寒，
以免因抵抗力降低，引起月經失調。
除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，
充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。

為什麼要喝四物湯或生化湯？
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。
沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，
生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。
但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、
口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。
凡事都要依個人體質、症狀有所調節，
才不會造成身體的另一種不平衡。

為什麼不能吃生冷食物？
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，
並妨礙月經排出。
這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、
瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、
柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、
大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。


PS：女生不好當呀，每個月都要折磨一次，多關心身旁的女人ㄅ！